异国压力让留学生倍增挫败感

　　专家指导留学生减压

　　留学生到底应该如何排遣压力和疏导情绪？两位专家也分别给出了指导。

　　施鸣鹭女士指出，留学生应学会与人沟通的技巧，生活作息上要讲求规律和计划；她建议学生们适当做运动，找寻生活中自己感兴趣的事情来参与，让生活更充实起来；尽量扩大自己的社交圈子，投入本地文化，参加如学校组织的各类活动；在语言方面，留学生要放下面子，做好充分的思想准备，主动与人沟通；对于意识到自己心理健康存在问题的学生，要多与人倾诉，或者心态坦然地寻求心理辅导，不要将这与心理“有病”相提并论，大学里多有这样的辅导中心。

　　徐萍女士则表示，避免心理亚健康，要从出国前起开始心理建设。全面而正确地看待海外生活，并以客观的心态面对出国。在规划海外求学目标时要有长远的打算，但同时给自己留足后路，做好输的心理准备。她不建议整个家庭破釜沉舟地送子女出国；出国前还需找好过渡资源，不至于异国他乡初来乍到，心理最脆弱时便遇到棘手的困难，从而影响情绪；充分利用社会支持系统。对外向的学生来说，多交朋友非常重要，内向的学生可以考虑寻找相对温和的群体交往，如去教会体验。她表示，撇去宗教信仰不谈，但教会的环境对疏导情绪和压力很有帮助。她最后建议留学生把握明晰的“自我界线”，有技巧性地表达不满和拒绝，赢得尊敬和足够的心理缓冲空间，这点尤其重要。

　　心理健康自我评测

　　请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:

　　1.觉得手上工作太多，无法应付。

　　2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。

　　3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

　　4.遇到挫败时很易会发脾气。

　　5.担心别人对自己工作表现的评价。

　　6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

　　7.担心自己的经济状况。

　　8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

　　9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

　　10.需要借助安眠药去协助入睡。

　　11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

　　12.与人倾谈时，打断对方的话题。

　　13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

　　14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

　　15.当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

　　16.做事急躁、任性而事后感到内咎。

　　17.觉得自己不应该享乐。

　　计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分

　　总分自评：

　　0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

　　11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。

　　16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。