呼吸松弛法提升记忆效果 来源：学习力教育中心 文章作者：佚名 古语说得好：“一张一弛，文武之道也。”“张”意味着紧张、繁重的劳动和思考；“驰”，人体受不了，尤其是大脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心理放松的作用，保加利亚拉扎诺夫博士发明的“超级学习法”则打开了心理松弛为“超级记忆”服务的通路。 不过，这种松弛不是人体的自动反应，它不能依靠安眠药、镇静剂之类而取得。它是一种休息的技巧、记忆的技巧，是通过生理上、心理上的训练实现的。例如，作体操、旅行等都属于松弛的范畴。本篇将向你介绍几种简单易学、切实有效的小方法。掌握这些方法吧，它们会使你受益终身。 人烦闷焦躁时，呼吸短促而变快；安稳平静时，呼吸深长而均匀；激动气愤时，觉得似乎喘不过气来；专心致志时，会不自觉地屏住呼吸。那么，呼吸与记忆有什么关系？能不能通过调整呼吸来增强记忆力呢？对此，国内外许多专家学者做了大量实验，得出的结论是：呼吸不但可以使人的身体充满活力，而且可以使人的大脑焕发朝气。美国气功大师莫西.埃利得在《呼吸的科学》一书中写到：“通过有节奏的呼吸，人可以使自己与大自然一起和谐地振动，同时开发出自己的潜在能力。” 调整呼吸的方法很多，有的甚至很难掌握。例如硬气功，即使有内行人指点，也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法，这种方法较为简单。 呼吸靠肺来进行。不过，肺叶自己不能扩张和收缩，它的活动是受肋间肌肉操纵的，这是正常的呼吸，而“呼吸松弛法”要求发动腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜，叫做横膈膜，腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下运动，从而帮助胸腔最大限度地扩张收缩，使呼吸量大大增加。 这种深呼吸可以向血液充分输送氧气，迅速把儿氧化摊排出体外，促进新陈代谢，可以刺激心窝后方的太阳神经丛，使自主神经积极活动起来，容易造成注意力的集中，还可以提高腹压，防止腹部血液停滞，有益于身心健康。 请按下面地要求试试看： 坐在椅子上，或者盘腿坐在床（炕）上。不偏不倚，不动不摇，脊背挺直，自然端坐。 轻轻合上眼睛，使心情逐渐平静下来，然后，全神贯注于吸进呼出地空气。先微微张开嘴，把腹中地废气徐徐地吐出去，使腹部用力往后压，直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸，让空气从鼻孔儿慢慢地钻进来。意念注重于吸入的气，让气向腹部充实，使腹部鼓起来。吸饱之后，暂时停止呼吸，10秒钟以后，从鼻孔慢慢呼气，意念注重于呼出的气，使腹部凹进去，呼气时心里要默记次数，开始呼吸就数1，直到呼净为止。吸气时不数，再呼气则数2，依此类推数到10，然后再从1数起。反复五次，你就会感到身心松弛，精神安逸，注意力集中起来。 完全松弛和平静后，按下面要求去做。呼气数四下，屏气数四下，呼气数四下，屏气数四下。即： 吸气—— 2、3、4； 屏气—— 2、3、4； 呼气—— 2、3、4； 屏气—— 2、3、4； 重复做四次，然后使呼吸减慢，再增加到六下。即： 吸气—— 2、3、4、5、6； 屏气—— 2、3、4、5、6； 呼气—— 2、3、4、5、6； 屏气—— 2、3、4、5、6； 重复做四次，然后使呼吸再减慢，增加到八下。即： 吸气—— 2、3、4、5、6、7、8； 屏气—— 2、3、4、5、6、7、8； 呼气—— 2、3、4、5、6、7、8； 屏气—— 2、3、4、5、6、7、8； 重复做四次。如果每天坚持做两次这种腹式深呼吸，大脑疲劳会很快解除，中枢神经会活跃起来，思维和记忆能力都会得到明显提高。 ·上一篇文章：高效学习十要诀·下一篇文章：循序渐进记忆法 【相关内容】 艺考文化课成绩比重提升会遏制艺术热情吗？ 佚名 国内多所高校进入世界一流大学行列？美国教授却提出要把清华北大从三流提升为二流，是 佚名 家长应该怎样提升自己的家庭教育智慧？ 余建祥 开学啦，为孩子准备好3个本子，学习成绩提升会很快 佚名 五个小方法助你锻炼大脑 提升智能 佚名 提升思辨力 别被家长微信圈“绑架” 佚名 构建学习型政府 提升政府执行力 佚名 提升孩子注意力父母该做什么 佚名 提升学习力：当前推进素质教育的解决方案 佚名 创建学习型校园 提升教师学习力 朱芳 标题 副标题 全文 作者 关键字 导航 来源
